ヨガ、瞑想、マインドフルネス、座禅など
一年前からヨガをやっていて、先生から瞑想という言葉をよく聞きます。そして、テレビやネットとかでもよく瞑想やマインドフルネス座禅などについてやっています。有名大手企業では、瞑想やマインドフルネスを社内にも取り入れていると聞きます。
NHKの番組で瞑想やマインドフルネスがストレスを解消し、病気も治せると話していることを見ました。それに加え、脳にも非常にいいとのことを聞いたので、瞑想をやってみようとスマホにいろんな関連アプリを入れました。
最初は、まずこの言葉の意味が分からなかったので調べてみました。以下に詳しく説明してくださった方がいらしゃったので、URLを載せてみました。
↓
とりあえず、私の場合は集中力がなくて、
何かに集中して作業や勉強できないのが悩みです。
なので、できれば集中力をUPさせて、
勉強に役立てたい、
欲を言えば、ストレスも解消できて、
より豊かな生活を送りたい
と思って試してみることにしました。
今のところ、たくさん試したりしてきました。
私が試してよかったものをいくつか載せてみます。ちなみに私はAppleユーザーですので、
Androidのほうはよくわかりません。
① 寝たまんまヨガ 簡単瞑想
二個だけ無料（課金あり）
無料で使えるのはこの上の2個だけです。↓
一年前に一度ダウンロードしましたが、
座禅アプリを使うということで一度削除しまして、この度再インストールしました。
↓こんな感じで寝たまま音声ガイドに従って、
体のいろんな部位を意識していきます。
私は二、三度やってみましたが、毎回いつ寝落ちしたのか分かりません。とりわけ最後までやったことがありません。
しかし、↓と書かれています(^.^)
今日こそ最後までやってみたいと思う今日のこの頃！
② Relax Meditation: 禅、リラックス、瞑想、マインドフルネス、ヨガ、睡眠、自然、 噴水
無料（一部課金あり）
瞑想画面です。
その他のアプリと比べて優れているのが、
無料でもたくさんの音源が聞けることです。
そして、２つ、３つと組み合わせることも可能です。
有料だとこのようにより多くのものが体験できます。
設定画面はこのようになっています。
曹洞宗 心の鏡
完全無料（広告も現在未確認）
起動画面です。
緑で癒されたりします。
座禅だけでなく、
写経などもあります。写経は指でなぞっていく感じです。
お坊さんの説明があります。
動画付きで説明してくれますので、
とても分かりやすいです。
スマホを足に乗せれば、
心の落ち着き度が分かります。
居眠りしたりするとバイブレーションだそうです。
タイマー＆揺れ検出度は設定できます。
坐禅だと宗教のイメージが強いですが、
最近はお寺などに坐禅に行く人がかなり増えたそうです。
私も無宗教ですが、
私も都内のお寺に行ったことがあります。
500円かかりますが、
お坊さんの素敵な話が聞けます。
気持ちや時間に余裕ができたときには、
ぜひ一度体験しに行ってみてください。
雲堂
完全無料（広告も現在未確認）
とてもシンプルで、使いやすいと思いました。
説明動画もあるうえに、
お線香が燃えている画面でとても落ち着きます。
座禅のやり方などがわからなかった場合は、
ぜひ付いてる動画を確認してください。
これからももう少し頻繁に、そして継続的にやってみたいなと思っています。
ぜひ、お試しあれ！
メントレ
完全無料（広告も現在未確認）
DAIGOさん監修で弟さんが作られたそうですが、
このアプリとてもシンプルで使いやすいです。
最近は主にこちらを使っています。
通知で三日坊主防止機能もあるついていますので、継続しやすいとおもいました。
Appleのヘルスケアとも連携できるので、便利です
気になるのが、2点あります。
①携帯を握はなければいけない
携帯を人差し指でカメラをふさいでいないといけないのですが、
測定してくれるメリットもあれば、気になってしまってメントレがうまくできないデメリットもあります。
②タイマーがないこと
いろいろ電子機器やタイマーとかあるので、使えばいいかもしれませんが、
やはりアプリを二つ立ち上げたりわざわざタイマーを探してやらなきゃいけないという不便さがあります。
愛用しているからこそ、いろいろ不満も出てくるのでしょうか。
とにかく、②番目の点が気になれなければ使いやすいアプリなのでぜひ使ってみてください。
マインドフルネス瞑想
完全無料（広告も現在未確認）
ストレスケアというメンタルケアのクリニックが作ったアプリです。
このアプリのいいところは
すべて音声ガイドがついているところです。
初心者にはお勧めです。
（といっても、私が初心者で使ってよかったです。）
起動画面です。
私が使用できるのは４つの機能です。
①ボディスキャン瞑想
②腹式呼吸瞑想
③キャンドル瞑想
④3分間呼吸瞑想
5分間瞑想
完全無料（広告も今のところ未確認）
シンプルでかつBGMも少し入っている
さらに、ヘルスケアと連携しているので、便利です。
瞑想プランを自分で追加できます。
下の夜の瞑想は私が追加したものです。
スタートを押すとこのような画面がでてきます。
デフォルトだと、BGMが入っていないので、設定する必要があります
開始と終了時の音を設定する。
私は金の音が好きなので金の音にしました。
終わる直前に通知してくれるように設定できます。
この方の評価通りだと思いました。
ほとんどのアプリは課金しなければならないし、
プログラムになっていますが、こちらはシンプルです。
以上、私が使ってみてよかった瞑想アプリをご紹介しました。
大きく、プログラムにそってやっていくアプリで課金必須のものと、
シンプルにタイマーとBGMが入っているものの二つに分かれます。
マインドフルネスや坐禅瞑想に関して、
私はまだ初心者なので、シンプルなアプリだと
自分を見失って何をすればいいのかわからなかったりします。
私の最近の使い方としては、
「マインドフルネス瞑想 - やり方や効果を学べるアプリ」をApp Storeで
このアプリで、音声ガイドにそって瞑想をやるようにしています。
これでもうすこし慣れてきて
自分でしっかり瞑想できるようになったら
シンプルなものに変えようと思っています。
これか、
これ、
どちらかでやっていこうかなと思っています。
いろいろアプリが多い中、
どのアプリにするか悩む人も多いと思ます。
一個に限定せずに、
うまく使い分けていくのもいいかもしれません。
最近瞑想アプリを主に使っていて、
坐禅のアプリはしばらく使わなくなりました。
ご興味がある方、ぜひやってみてください。
そして、一緒に継続していきましょう！
